boarelm.pages.dev
Brusttraining mit hanteln
Du nimmst zwei.
1
› magazin › dein-optimales-brustmuskeltraining-zu-h.
2
Vorteile: Das flache Bankdrücken mit Kurzhanteln ist das einfachste und trotzdem effektivste Brusttraining mit Kurzhanteln. Dadurch, dass die.
3
Trainingsplan · gezielter Aufbau deiner Brustmuskulatur · nur Kurzhanteln und Hantelbank nötig · 3 effektive Workouts.
4
Brusttraining mit Hanteln: Welche Brustmuskeln gibt es? Der mit Abstand größte und wichtigste Brustmuskel, ist der sogenannte große Brustmuskel namens Musculus pectoralis major. Im rechten Bild siehst du den Säge- beziehungsweise Sägezahnmuskel, den wir vor allem bei den Überzügen trainieren.
5
Spare jetzt 10% mit dem Code "SASCHA10" auf deine gesamte Bestellung bei Prozis (Europas Marktführer bei Sportnahrung): Neue XXL K.
6
Du benötigst Hanteln, die nicht zu leicht sein sollten. Bist du untrainiert, können 3 Kilogramm pro Hantel ausreichen. Für Geübte sollten es mindestens 5 Kilo je Hantel sein. Eine Erhöhung wie eine Hantelbank, auf der du deinen Oberkörper ablegen kannst, ist sehr hilfreich.
7
Die Brustmuskulatur wird vor allem mit Drückübungen und sogenannten „fliegenden“ Bewegungen trainiert. Zur ersten Gruppe zählt beispielsweise das Bankdrücken. Hier kann meist sehr viel Gewicht verwendet werden. So wird die Synergie aus Brust, Trizeps und Schultermuskulatur in ihrer Gesamtheit optimal gefordert.
8
Das Brusttraining selbst sollte nicht länger als 30 Minuten dauern: Gerade beim Training der Brustmuskeln neigen Kraftsportler gern mal zur Übertreibung – statt fortschreitenden Muskelwachstums ernten Übermotivierte leider eher Übertrainingssyndrome und der Trainingserfolg stagniert.
9
Brustpresse im Stehen. Mit dieser Übung trainierst du deine Brustmuskulatur auf eine einzigartige Weise, was den Muskeln eine Abwechslung bietet und sie anders beansprucht als andere Übungen. Damit regst du den Wachstum deiner Brustmuskeln an. Für diese Übung benötigst du nur eine Kurzhantel. brust training
10